Pleine conscience pour les adolescents
« Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer. »
— Jon Kabat-Zinn
Chaque enfant mérite un espace où il peut déposer ce qu’il ressent, en toute confiance. Un espace pour souffler, comprendre, se calmer… et grandir avec sérénité.
J’ai eu la chance d’être formée en présentiel par Eline Snel, fondatrice de la méthode « L’attention, ça marche ! » et autrice du best-seller mondial « Calme et attentif comme une grenouille ». En tant qu’instructrice certifiée de l’Academy for Mindful Teaching (AMT) depuis 2016, je transmets cette méthode avec fidélité, douceur et rigueur, dans un cadre sécurisé et bienveillant où les jeunes peuvent explorer ce qu’ils vivent en toute confiance.
Cette approche, laïque et validée scientifiquement, est aujourd’hui une référence internationale pour accompagner les enfants et les adolescents dans la gestion du stress, des émotions et de l’attention.
Reconnue et utilisée aussi bien en milieu scolaire, dans des groupes privés, et en séances individuelles, elle offre un cadre solide et accessible pour soutenir les jeunes au quotidien.
L’adolescence est une période intense et complexe : transformations corporelles, émotions puissantes, pression scolaire, défis sociaux, identité en construction… Les adolescents ont besoin d’apprendre à accueillir ce qu’ils vivent avec lucidité et bienveillance.
La pleine conscience leur permet de porter attention de façon consciente, dans l’instant présent, sans jugement, avec ouverture et bienveillance. Elle leur offre un espace pour observer leurs sensations, pensées et émotions, et pour mieux se reconnecter à eux-mêmes.
Grâce à cette pratique, ils peuvent :
- développer leur attention
- réguler leurs émotions
- mieux comprendre leurs réactions
- prendre soin d’eux-mêmes dans un quotidien chargé
Elle leur permet également de :
- faire une pause dans le tourbillon du quotidien
- se recentrer
- reconnaître leurs besoins
- accueillir leurs émotions
- réagir de manière moins impulsive
- renforcer leur confiance et leur stabilité intérieure
Tous les adolescents qui souhaitent :
- mieux gérer leur stress
- apprivoiser leurs émotions
- améliorer leur concentration
- retrouver un sommeil plus serein
- mieux comprendre ce qui se passe en eux et autour d’eux
Particulièrement pertinent pour ceux confrontés à :
- harcèlement scolaire
- pression et gestion des réseaux sociaux
- anxiété de performance ou surcharge scolaire
- séparation ou divorce parental
- troubles du sommeil
- troubles alimentaires
- épisodes d’anxiété ou de déprime
- pensées envahissantes ou difficiles
Les séances proposées par Laurence s’appuient sur la méthode ludique et efficace « L’Attention, ça marche ! », développée par Eline Snel thérapeute néerlandaise, fondatrice de l’Académie internationale pour l’enseignement de la pleine conscience (Academy for Mindful Teaching, AMT). Laurence a eu le privilège d’être formée directement par Eline Snel en présentiel et de participer à une retraite silencieuse avec elle, ce qui lui permet d’accompagner les adolescents avec profondeur et authenticité.
Le livre « Proche mais pas trop » accompagne les parents et les adolescents tout au long du programme pour soutenir la pratique à la maison.
Pour développer cette méthode, Eline Snel s’est fortement inspirée du programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction program) créé pour les adultes par Jon Kabat-Zinn, médecin et chercheur, programme, rappelons-le, validé scientifiquement.
Programmes pour les âges : 12-14, 15+
10 séances hebdomadaires d’une heure, en individuel ou en petit groupe (3–8 adolescents), sur 10 semaines.
A noter que les séances individuelles permettent un temps d’échange de qualité, d’adresser la demande spécifique et offrent la possibilité à l’adolescent de s’exprimer librement, sans la peur du jugement ni du regard des autres.
A chaque séance un thème différent est abordé avec toujours la grenouille, calme et attentive comme fil conducteur :
- Observer et se concentrer
- Quitter la tête, sentir le corps
- L’intérêt des 5 sens
- Gérer les désirs
- Patience, confiance et lâcher-prise
- L’art de communiquer
- Les émotions : on les ressent
- Le monde des pensées
- Être gentil, c’est agréable
- Le secret du bonheur
Le programme étant structuré et progressif, il est impératif que les adolescents assistent à chacune des séances initialement prévues.
À l’issue de chaque séance, un mail est adressé aux parents, présentant un compte-rendu succinct du thème abordé et proposant des exercices simples et rapides. Ces exercices peuvent être réalisés 5 à 10 minutes par jour, seuls ou avec le soutien des parents, afin de renforcer ce qu’ils ont appris en séance et de soutenir leur pratique.
Il est important que les parents comprennent que l’entraînement, qu’il soit formel ou informel, fait partie intégrante de la méthode. Il ne s’agit pas de “faire quelque chose en plus”, mais de faire ce que l’adolescent fait déjà différemment, avec attention. Cette approche permet à l’adolescent de s’approprier progressivement les outils pour réguler ses émotions, gérer le stress et mieux se concentrer dans le quotidien, en toute autonomie.
Lorsque l’adolescent se sent stressé, énervé ou a du mal à s’endormir, il dispose d’exercices concrets qu’il peut pratiquer seul. L’implication d’un parent n’est pas nécessaire mais reste utile pour accompagner et soutenir la pratique si l’adolescent le souhaite.
Pour prolonger l’expérience à la maison et optimiser les résultats :
- Le livre Proche mais pas trop est destiné aux parents pour comprendre la méthode et soutenir leur adolescent.
- Les enregistrements, accessibles via QR code situés à la fin du livre, sont destinés aux adolescents pour pratiquer facilement les exercices à la maison.
10 séances, 1 h (12–18 ans) – 480 € pour 10 séances (= 48 € la séance)
Inclut séances, rencontres parents, suivi personnalisé, mails récapitulatifs et matériel.
Pour que l’accompagnement reste accessible, le paiement peut bien sûr être réparti en plusieurs fois.
«Je recommande vivement les séances de pleine conscience de Laurence avec la méthode de la grenouille. Laurence sait créer un espace de confiance et sans jugement, où ma fille se sent à l’aise pour explorer ses émotions. J’ai été impressionnée de constater que cette méthode a un véritable impact sur son comportement et son humeur, et qu’elle lui donne des outils concrets pour gérer les défis du quotidien. Le petit exercice du raisin a été un vrai succès : ma fille a adoré se plonger dans cette expérience et partager ce qu’elle a appris avec son petit frère. Elle identifie beaucoup mieux ses émotions et apprend peu à peu à les réguler. Le coucher est désormais plus serein, et nous voyons de vrais progrès dans son bien-être général. La pleine conscience n’est pas une baguette magique, mais elle offre aux adolescents un espace pour se connaître et se comprendre, et aux parents une occasion d’accompagner ce chemin avec douceur.» A, Coach