Le sommeil

Qui est particulièrement concerné

• Les personnes stressées, anxieuses (souffrant d’insomnie à 80%)
• Les personnes déprimées
• Les personnes travaillant avec des horaires irréguliers la nuit
• Le personnel navigant souffrant de décalage horaire
• Les seniors
• Les personnes victimes de maladies et souffrant de douleurs
• Les personnes ayant vécu un traumatisme
• Les personnes victimes d’accidents physiques et/ou émotionnels

L’insomnie est souvent liée à une période de la vie : grossesse, jeune maman/papa devant se lever la nuit, ménopause, deuil, maladie, surmenage. Ces insomnies durent quelques jours à quelques semaines et guérissent spontanément mais elles doivent être prises en compte sérieusement pour qu’elles ne mènent pas à l’insomnie chronique

Certaines maladies sont exclusivement liées au sommeil

• Syndrome des jambes sans repos qui entraîne un endormissement laborieux
• Apnée du sommeil, lorsque les pauses respiratoires sont supérieures à 10 secondes, le sommeil est morcelé
• La narcolepsie ou maladie de Gélineau est une hypersomnie rare, très invalidante d’origine génétique mais qui n’est pas à transmission automatique de parent à enfant

L’insomnie peut être secondaire à une maladie connue :

• Asthme nocturne
• Reflux gastro-oesophagien
• Hyperthyroïdie
• Diabète
• Rhumatismes
• Maladie de Parkinson ou d’Alzheimer

Comment la sophrologie peut-elle aider ?

La sophrologie est une option pertinente et efficace dans les troubles du sommeil. La pédagogie du sommeil est fondamentale pour obtenir un sommeil de qualité et sera largement abordée pendant les séances afin notamment de savoir repérer son cycle de sommeil et les signaux d’endormissement. Les différentes techniques vont apprendre, quant à elles, à relâcher les tensions corporelles et mentales, lâcher prise. Grâce à la relaxation, la respiration et la concentration, il va s’agir d’instaurer des automatismes visant à obtenir une détente musculaire profonde et l’apaisement du mental.

Techniques :

De nombreuses techniques aident à combattre les troubles du sommeil. Nous pouvons citer par exemple :

• le contrôle volontaire de la respiration propice à l’endormissement
• le training autogène de Schultz qui a étudié les différents paliers avant d’atteindre l’endormissement et qui peut être adapté à la sophrologie
• Le travail sur les 5 sens afin de faire taire les ruminations et de revenir à l’instant présent, là ici et maintenant
• des visualisations positives, le sujet vit son rituel du coucher et un sommeil récupérateur

 Autres outils intéressants que Laurence utilise régulièrement:

• la Pleine conscience avec notamment le scanner du corps
• le Yoga nidra qui est le yoga du sommeil
• des exercices de cohérence cardiaque qui consiste à respirer de façon lente, régulière et profonde en tenant compte du temps d’expiration, le cœur bat en cohérence, le stress diminue, les émotions sont mieux gérées.

Attentes

Les mouvements, les exercices, les techniques enseignés pendant les séances sont simples et peuvent être reproduits seul à la maison. L’idée est vraiment que la personne s’approprie la méthode et soit véritablement actrice tout au long des séances. Dans une relation d’égal à égal, le sophrologue accompagne avec bienveillance et empathie.

A noter que vingt minutes de relaxation offrent un temps de récupération équivalent à deux heures de sommeil.

 Déroulement :

5 séances minimum, en fonction bien sûr de la problématique, la motivation et l’entraînement de la personne.

Les séances de sophrologie se tiennent généralement à un rythme d’une par semaine. Il est recommandé de pratiquer les exercices également chez soi afin d’optimiser les résultats.